| 22-Feb-07 |
|
Thursday |
|
|
PM |
|
|
Kta |
|
|
| Meters |
STK |
Time |
Work |
|
|
|
|
|
cycle |
contents |
EGY |
| 400 |
Choice |
18:30 |
W-up |
|
|
1 |
x |
400 |
10:00 |
to 18:40 |
AE |
| 300 |
Fr |
18:40 |
Pull |
↓ |
|
3 |
x |
100 |
1:20 |
Hyp |
EN1 |
| 300 |
Bc |
18:44 |
Pull |
↓ |
|
3 |
x |
100 |
1:30 |
1t Build 2t 50SF 3t 25FS |
EN1 |
| 300 |
Br |
18:48 |
Pull |
↓ |
|
3 |
x |
100 |
1:40 |
1t Build 2t 50SF 3t 25FS |
EN1 |
| 300 |
Fr |
18:53 |
Pull |
↓ |
|
3 |
x |
100 |
1:15 |
1t Build 2t 50SF 3t 25FS |
EN1 |
| 1600 |
name |
18:58 |
Swim |
|
|
8 |
x |
200 |
3:00 |
Odd:order 25SF Even:IM Des |
EN2 |
| 200 |
Choice |
19:22 |
Loosen |
|
|
1 |
x |
200 |
5:00 |
|
AE |
| 600 |
order |
19:27 |
Pull |
|
|
6 |
x |
100 |
1:45 |
1-3t 25scul-P 4-6t 25SF |
EN1 |
| 200 |
Fly |
19:38 |
Swim |
2 |
↓ |
1 |
x |
100 |
2:00 |
Fast |
AN2 |
| 400 |
Bc |
19:42 |
Swim |
2 |
↓ |
2 |
x |
100 |
1:30 |
1t 25SF 2t pace |
EN2 |
| 600 |
Br |
19:48 |
Swim |
2 |
↓ |
3 |
x |
100 |
1:40 |
1t 25SF 2t Pace= Even 3t Neg Fast |
EN2 |
| 800 |
Fr |
19:58 |
Swim |
2 |
↓ |
4 |
x |
100 |
1:30 |
1t DPS 2t Pace 3t DPS 4t Neg Fast set rest 1:00 |
EN3 |
| 200 |
IM |
20:12 |
Kick |
↓ |
|
1 |
x |
200 |
3:30 |
no boad casual |
EN1 |
| 200 |
IM |
20:16 |
Kick |
↓ |
|
1 |
x |
200 |
3:15 |
25SF |
EN2 |
| 200 |
IM |
20:19 |
Kick |
↓ |
|
1 |
x |
200 |
3:00 |
Fast |
EN3 |
| 600 |
Choice |
20:22 |
Down |
|
|
6 |
x |
100 |
1:45 |
|
AE |
| Finish |
20:33 |
|
Total Distance |
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
Total time |
2h03m |
7200m |
|
時には続けてメニューを載せろ！とのリクエストにお応えします。Eggさん、ブログのアドレス教えないと次はなしだよ。
今日はこんな感じですが・・参考になりますかね？
今日のポイントですか？Paceの泳ぎ方とTimeですね。サブメインの8x200のEvenはset Desですが、どれくらいでくれば強いですか？それはどのlapに指示をだしますか？弱くは無かったです。2:11.0でした。だから何？でしょ？それまでのプロセスでこのTimeが強いか弱いかが分かりますよね。プロセスが知りたければ、Naluさんに第2回をリクエストしてくださいな。
そして、ラスト練習！弱くはありませんでした。嫌な表現ですよね。じゃぁ、何秒で泳いだんだよ！ですよね。
ハイ！本当にあった強い練習・・・・
