昨日はこんなんしました。

21-Feb-07		Wednesday				PM		Kta
Meters	STK	Time	Work						cycle	contents	EGY
300	Choice	18:30	W-up			1	x	300	10:00	to 18:40	AE
400	im	18:40	Pull	4	↓	1	x	100	2:00	25scul P	AE
600	im	18:48	Drill	4	↓	3	x	50	1:10	1-2t Drill 3t Build	AE
1600	im	19:03	Swim	4	x	8	x	50	0:45	set prgress set 7:00	EN3
100	Choice	19:30	Loosen			1	x	100	5:00		AE
400	Fly	19:35	Pull	↓		2	x	200	3:00	1t 100Build 25SF 2t LF	EN2
400	Bc	19:41	Pull	↓		2	x	200	3:00	1t 100Build 25SF 2t LF	EN2
400	Br	19:47	Pull	↓		2	x	200	3:15	1t 100Build 25SF 2t LF	EN2
400	Fr	19:53	Pull	↓		2	x	200	2:45	1t 100Build 25SF 2t LF	EN2
900	order	20:00	Swim			6	x	150	3:00	Odd:1st Lap100 2nd 50 Even:1st Lap50 2nd Lap100    Fast	AN1
700	Choice	20:18	Down			7	x	100	1:45		AE
Finish	20:30		Total Distance
								Total time	2h00m	6200m

メニューを簡単に貼り付ける方法が見つかり、かなり嬉しいです。が、あんまりスマートではないので、一応記事を投稿しますが、少ししたら消します。見た目は大事ですからね。
4x8x50は強かったです。ほぼ指示通りできました。Last setは
29.2 - 29.8 - 31.9 - 31.2 - 35.0 - 34.7 - 30.3 - 28.6  でした。
Last練習はちょっとBrのつなぎがイマイチかな？スピードがついてきたがIMの中のBrでその泳ぎをどう活かすかが本番までの課題だな。後は･･･
そろそろエンジンが掛かってきましたね。全開とまではいきませんが、心はかなり「Fire　drift！」です。

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